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[Charlie Wolfgang Van Hellsing]

Bueno yo recién hoy empezaré unas rutinas con mancuernas para alguien que nunca ha hecho pesas de algún estilo (tengo brazos que parecen de niña o asiático). Me recomendaron 10 series de 5 repeticiones al día o 3 veces a la semana (las mancuernas en total pesan cerca de 4 kilos). En unos dos meses veré si obtengo resultados.


Cuando ya tenga mis horarios de trabajo fijos, me meteré a un gimnasio.

O prueba el Starting Strength "Lite"
> http://newbie-fitnes...ripped-5x5.html

Yo empece con algo similar cuando iba en preparatoria, y una vez entre al gym no parecía un novato como todos los que recien empiezan xD
Luego es lo que aplico cuando no puedo hacer ejercicio afuera de casa, es muy simple y trae gifs para que veas como se realiza cada ejercicio.
Te recomiendo consigas un banco y una barra, te ayudarán bastante.

Yo sigo igual que la ultima vez que escribí por aquí.
Eso sí. Hace una semana cambie de Trainer y mi nueva entrenadora me esta llevando al limite, cosa que difícilmente hubiese seguido de manera individual, a veces por eso para algunos funciona más el ir a gimnasios.

Reportando; 175cm con 68kg aunque es probable que suba unos 2 kilos, y ahí espero mantenerme.
Buscado el Bruce Lee Mode

Este tema ha sido editado por Charlie Wolfgang Van Hellsing: 15 November 2012 - 04:13 PM

[phenrir]

Algo más de 2 y medio desde que empecé con la paleo y 2º día de la 3a semana de la Insanity. Hasta ahora he bajado 8.4kg y se empieza a notar de verdad en mi aspecto físico.
Sobre la paleo nada nuevo que comentar.

Sobre la Insanity, buen nivel de cardio, de hecho para alguien no acostumbrado a hacer ejercicio se le puede hacer muy cuesta arriba (no la recomendaría sin conocer los hábitos deportivos de alguien). Quizá flojea en la tonificación de ciertas partes del cuerpo, pero para lo que yo quiero ahora mismo está muy bien. El único defecto que le pongo es que cuando has hecho la misma sesión varias veces se hace un tanto repetitiva.
Ya comentaré más adelante, cuando llegue al 2º mes o así.

[LiQuidZ]

No es lo mismo comer 2000 cal. a base de carbohidratos que 2000 cal. a base de proteínas y tal. Por eso decía que no te puedes basar exclusivamente en contar calorías como si fuera la panacea en esto de las dietas.

En realidad si que es lo mismo, siempre y cuando mantengas un nivel "minimo" de proteínas y unas calorias adecuadas como repartas el resto de macros da bastante igual en general.

Al final hay unos cuantos estudios para el que quiera echar un rato:
http://examine.com/f...eight-loss.html

A nivel de suplementacion prueba L-tyrosine y una cosa que va genial en cuanto a "humor", digamos.. estar mas feliz, etc.. es 5htp, sobre todo si tienes problemas de depresion/vagancia.

5htp... haha nunca lo he visto recomendado para otra cosa que no sea bajon post mdma

modafinil? no, lee la pagina de la wikipedia inglesa para saber para que se usa. Para ADD se usa adderal y cosas de ese estilo, anfetaminas, vamos...

Si los limitas a menos de 100 notaras aun mas diferencia todavia

Evidentemente viniendo el grafico de primal blueprint no te van a decir que los carbohidratos son buenos...

Yo insinsto con lo de las calorias, manteniendo un nivel de proteina suficiente da igual que recortes hidratos o grasas, aunque como factores positivos seguramente se pasara menos hambre y depende del tipo de hidratos que te metas se reducira el efecto pico de insulina (como con los cereales del desayuno que son puro azucar que a la media hora te vuelve a entrar hambre).

Bajando de 100, rondando < 50 o asi estas ya cerca de entrar en ketosis lo que viene bien para perder peso de forma rapida y/o si eres epileptico

Este tema ha sido editado por LiQuidZ: 01 December 2012 - 02:06 AM

[phenrir]

Ayer acabé la Insanity. No tengo muy claro si a simple vista los cambios son apreciables (debería haberme hecho una foto para comparar el antes y el después) A nivel de peso tampoco me parece una buena medida para ver su efecto, más bien lo ideal sería saber el índice de grasa corporal que tenía antes y el que tengo ahora. Lo que sí he notado es que desde las primeras sesiones a la última mi resistencia ha aumentado bastante (más o menos con los resultados de los test periódicos se puede ir viendo la evolución)

No la recomiendo a todo el mundo ya que el nivel es bastante alto, especialmente el segundo mes. El primero es llevadero y llega un punto que parece que lo tienes controlado pero el segundo es bastante duro, tanto a nivel cardio como a nivel muscular. En cualquier caso, es muy buena opción para los que estén cansados de gimnasio y quieran probar algo distinto y que se puede hacer en casa sin necesidad de aparatos de gimnasia y tal.

[skinswallows]

vaya, me alegro de que mejorases tanto ^^

podrias poner alguna foto para asi ver el gran cambio que distes

a mi la verdad esque me encanta el deporte y lo mas que llegue a pesar fue 60kg porque empece a estar mas parada por una lesion de rodilla