16 replies to this topic

[thexsam]

Se que hay por aqui gente a la que le va el deporte (que si, que alguno hay xD) y que incluso sabe del tema, asi que queria ver que opinais de una cosa que he encontrado por ahi.

El plan 5BX (The Five Basic Exercises) es un plan de ejercicos desarrollado para los pilotos de la fuerza aerea canadiense (xD) en los 50's para que los pilotos pudiesen hacer ejercicio sin necesidad de disponer de instalaciones apropiadas o demasiado tiempo libre.
La idea es hacer 11 minutos de ejercicio intenso siguiendo una serie de tablas de 5 ejercios distintos, cada tabla dividida en subniveles de numero de repeticiones de esos ejercicios a realizar siempre en el mismo tiempo. Los ejercicios de cada tabla son similares, con ligeras variaciones en cada tabla para empezar con ejercicios muy basicos para terminar con niveles que, segun el manual, son de nivel de atleta profesional.

Estas son las tablas, y como podeis ver, cada tabla esta dividida en niveles de repeticion de la misma serie de ejercicio pero con más repeticiones.:
http://img221.images...5733/12bmf8.jpg
http://img74.imagesh...4382/13bas3.jpg
http://images6.theim...osting.com/PLAN 5BX-03.jpg
http://www.mundoimg....lan_tabla_4.jpg
http://www.mundoimg....lan_tabla_5.jpg
http://www.mundoimg....lan_tabla_6.jpg
(he quitado los tags img porque si no quedaba enorme la cosa)

Aqui el libro del que sale esto, en inglés, aunque tampoco tiene demasiada chica. Hay un resumen en castellano, aunque la verdad es que casi se entiende peor.
La idea es que, segun la edad, se debe permanecer un minimo de tiempo en cada nivel (1 o 2 dias para la mayoria de los que andamos por aqui), e ir subiendo de niveles hasta completar cada tabla de ejercicios.

Esta planteado como un plan a realizar todos los dias (11 minutos tampoco es una molestia que digamos, yo tardo más en salir de la cama muchos dias xD). Esta mañana he probado (uno de los principios del tema es EMPEZAR YA, que se convierta en una rutina), y la verdad... la verdad es que estoy hecho de meao xDD

¿que os parece a los que os acordais de como es un gimnasio por dentro y sudais la camiseta echando partidos y corriendo en vez de en discotecas sin aire acondicionado?. ¿otro timo de la estampita a lo libro de autoayuda? (un detalle curioso es que el fulano que lo escribió no cobró un puto duro de los royalties porque es un manual del ejercito, no una publicacion estandar xD).Vale que no es un sistema para convertirte en el proximo chuache, pero como ejercicios creo que está bastante bien. Aparte de que no es incompatible con hacer pesas o lo que sea, que coño, son 10 minutos.
Bueno, 11.

Este tema ha sido editado por thexsam: 08 November 2007 - 12:15 PM

[rokutanda]

Me parece aburrida xD

Los ejercicios son los basicos de suelo de toda la vida. Calentamiento/estiramiento, abdominales, lumbares, flexiones y ejercicios pliometricos. Vamos, si te pones tontaco algunos de los generales que se hacen de calentamiendo en una escuela de artes marciales (supongo que tambien en otras actividades deportivas) antes de pasar a un entrenamiento mas especifico o mas fisico a saco.

Pero vamos, que si te pones a hacerlos en serio si que vas a notar que mejora tu forma fisica. Si luego le metes algo de cardio y tal pues ya cojonudo (Me refiero a algo mas de tiempo, que 6 minutos me parece un poco poco )

La cosa con el ejercicio es empezar a hacerlo constantemente y superar la etapa de "joder, esque cansa mucho" xD Cuando vas notando cambios como que no te quedas sin aliento al subir una cuesta y cosas asi ya lo miras con otra cara y al final lo haces porque disfrutas con el ejercicio en si mas que por los beneficios que te pueda aportar.

Este tema ha sido editado por rokutanda: 08 November 2007 - 11:37 AM

[thexsam]

Coño, pero aburrido porque son pocos ejercicos y porque tu tienes mucho vicio con el deporte xD En 11 minutos no da mucho tiempo a aburrirse

[EnSabahNur]

OMG thexsam no engañes al personal... tú no quieres ponerte en forma, quieres sentar la cabeza, encontrar una mujer confiada a la que poder engañar y de la que poder vivir sin dar un palo al agua. Te comprendo y que sepas que estoy mirando con gran interés lo que has puesto y propuesto xD.

En fin, 11 minutos no parece mucho esfuerzo pero para vagos redomados como yo si que puede serlo ya que son 11 minutos más que podría estar tirado en la cama perfectamente.

PD: Al final siempre nos quedará el Olivo y los escalopines al cabrales, es lo único invariable en nuestras vidas xDDD

[thexsam]

Pero que puta eres xD
A lo largo de este mes igual me tengo que acercar por Oviedo, asi que ya se verá si catamos al menos uno de los dos sitios xD

La experiencia demuestra que hasta el peor degenerado puede rehabilitarse, al menos exteriormente

Y ya te digo, los 11 minutos, en plan desperezamiento matutino, a mi me parecen de puta madre.

Este tema ha sido editado por thexsam: 08 November 2007 - 01:46 PM

[gatsu_kun]

Si quieres hacer algo de deporte en tu vida lo minimo que tienes que dedicarle es una hora. Todo eso de "Adelgaza sin esfuerzo" "ponte en forma sin sudar" son timos y no valen para nada. Te lo digo yo que entreno 6 hora al dia.

Este tema ha sido editado por gatsu_kun: 08 November 2007 - 01:52 PM

[Poison Ivy]

Yo no creo eso de que con 11 minutos al dia se hagan milagros xD.
Pero "oyes", mejor que no hacer nada seguro que es.

[EnSabahNur]

Si hombre, ahora fuera de coñas, todo lo que sea cuidarnos un poco esta de lujo... ahora bien, tengo mis dudas de que con sólo 11 minutos al día sea suficiente como para que nuestra forma física mejore tanto. Teniendo en cuenta mi caso que soy una persona muy sedentaria posiblemente ese minimo ejercicio durante las primeras semanas sí que me vendría muy bien pero pasado un poco de tiempo no creo que siguiese funcionando y tendría que hacer algo más "serio".

Creo que tienes mi número de movil (si no lo tienes dimelo y te lo envio por pm), si te pasas por aqui llama y organizamos algo con la perra descarriada del Arishem... hace ya un tiempecillo que no lo veo (puto wow :s) pero seguro que sigue tan mal como siempre XDD

Edito: Esta última parte era para thexsam, se han colado post por el medio xD

Este tema ha sido editado por EnSabahNur: 08 November 2007 - 01:53 PM

[rokutanda]

A ver, que aqui nadie a dicho nada de adelgazar ni de milagros xDD

[Poison Ivy]

Hombre, cuando se hace deporte se suele perder peso (llamemoslo perder peso, modelar la linea...¿adelgazar?)

Lastima que la idea es canadiense, me hubiese encantado poder decir eso de "Aqui lo solucionamos TODO en 11 minutos". Pfffff xDD

[gatsu_kun]

Con esos ejercicios en 11 minutos te da para calentar. Si esoso ejercicioes los hiciesse continuados durante una hora ya seria un buen entreno para una persona que empieza de cero durante 15 dias pero luego tienes que ir cambiando de ejercicios.

[rokutanda]

Lo decia por lo comentarios que han empezado a salir de "Adelgaza sin esfuerzo", "milagros en 11 minutos" y tal.

Somos todos conscientes de que con 11 minutos maravillas no vas a hacer pero para una persona que empiece y coja el habito de hacer ejercicio todos los dias no esta mal.

Si le mola ya tendra tiempo de hacer mas cosas.

[thexsam]

Nos ha jodido, para adelgazar o haces dieta o nada (eso ya es tema de otro hilo.
La idea es mejorar la forma fisica. Una cosa es tener barriga cervecera y no morir al subir 3 pisos por las escaleras y otra cosa es lavarse con un trapo atado a un palo. El plan de ejercicios este es para mantenerse agil, y oye, 11 minutos de ejercicos ya seria al menos algo para los que llevamos una vida sedentaria. Y 6 meses siguiendo el tema este si que creo que puede traducirse en una mejora significativa en la calidad de vida, si no fijate en donde corresponderia en las tablas de ejercicios. La ventaja más significativa, a mi parecer, es que es tan poco tiempo que no da tanta pereza y es menos dificil encontrar excusas como para ir al gimnasio. Además, una hora haciendo solo ejercicio al menos a mi se me hace aburridisimo (demos gracias a los mp3, revistas, etc)

Además, esos 11 minutos los puedes hacer mientras el keko va corriendo por las praderos del wow xDDDD

Este tema ha sido editado por thexsam: 08 November 2007 - 03:26 PM

[Zeatanas]

Adelgazar con este ejercicio no, pero si que consigues aligerar tu metabolismo. Lo que te hace consumir mas calorias incluso sin hacer nada. El ejercicio no solo es bueno en el momento del ejercicio, un deportista sentado consume bastantes mas calorias que uno que no hace nada sentado.

Por lo demas, los ejercicios son los basicos, pero se nota que el sistema es bastante antiguo, o al menos las graficas de ejercicios tiene erorres graves.

Por ejemplo, las abdominales se recomienda que nunca se hagan de esa manera, solo sirven para destrozarte la espalda. Pon las manos en los pectorales, conseguiras que sean mas efectivos y te dañaras menos. Eso por poner un ejemplo hay algunos casos mas que esos ejercicios los "retocaron" por ser poco sanos.

Aparte yo recomendaria siempre algo de suplemento aerobico a esos ejercicios. Que minimo de 15-30 min de carrera o aunque sea bicicleta. No todo lo que se debe trabajar es el musculo, es igual o incluso mas importante trabajar algo el sistema cardiopulmonar.

Este tema ha sido editado por Zeatanas: 08 November 2007 - 04:11 PM

[mikaan]

weno, a modo de desperezarse un poquito y hacer cuatro estiramientos no estaria mal... pero se necesita mas que eso para mantener un estado de forma adecuado, ya que a nivel sanitario se recomiendo al menos una hora de ejercicio al dia... ya sea correr, nadar, jugar a algo ( basket, futbol )o simplemente caminar a paso ligero ( atencion, ligero, rapidito, nada de pisando huevos ) durante esa hora..

que por ahi es una forma que alguien le empiece a coger el gusto por el deporte.. ahhh, quien sabe.... pero solo esos ejercicios no lo veo suficiente....

[Maeghith]

leñe, no se por qué las últimas imágenes que has puesto no se ven, al citar el mensaje parece que tengan html mezclado con bbcode, no se si es cosa del foro o ha sido al copiar y pegar tu, las pongo otra vez a ver si estas funcionan.

tabla_4.jpg
tabla_5.jpg
tabla_6.jpg

la tabla 3 parece que no indica el grupo de edad, pero por la correlación parece que va de 12 a 14.

Y no se si te das cuenta que incluye correr y andar además de esos 11 minutos (1 milla ≈ 1'5 Km)

[thexsam]

Si,pero puedes hacerlo sin moverte del sitio xD

Este tema ha sido editado por thexsam: 09 November 2007 - 08:49 AM